Webinde

SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN; ANTRENMAN

22.12.2020
152
SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN; ANTRENMAN

Evet arkadaşlar, serimizin en önemli yazılarından biriyle birlikteyiz. Kiminin hedefi kilo almak, kimininki yağ yakmak, kimi vücudundan memnun, sağlık için istiyor. Her birey farklı hayallerle spor salonlarına kaydoluyor. Kimi tek seferde 1 aylık, kimi tek seferde 1 yıllık üyelik alıyor. Kimi 1. Haftadan pes ediyor, kimi gelişimini gördükçe azmine azim katıyor. Başlarken herkesin aklında sorular dolaşıyor; hocam nasıl verim alırız? Hocam antrenmanım nasıl olmalı? Ne tüketmeliyim? Sen, spora yeni başlayan kardeşim, bu yazım özellikle senin için. Hadi gel birlikte birazcık antrenman denilen şey ne ona göz atıp, antrenman çeşitlerini inceleyelim.

Fitness Nedir? Fitness Hareketleri, Fitness Aletleri Nelerdir? Doğru Fitness Programı Nasıl Hazırlanır?

ADAPTASYON ANTRENMANI

Spor salonuna kaydolur kaydolmaz elimize bir program tutuştururlar. Bir tanede hoca adı altında bir kişi gelir bir şeyler gösterir veya göstermeye çalışır( Lafım meclisten dışarı gerçekten çok kaliteli hocalarımızda var). Ve bu serüven ilk olarak bu programla başlar. Bu antrenman çeşidi, genellikle spora yeni başlayanlar ve uzun bir aradan sonra tekrar devam etmek isteyen bireyler içindir. Bu antrenman programında amaç;

  • Kas aktivasyonu sağlamak.
  • Kasları uyarıp kan pompalamak.
  • Tendonları dirençli hale getirmek.
  • Gelecekteki kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarının zeminini oluşturmak.
  • Nörolojik olarak beyini uyarmak.
  • Kardiyovasküler sistemi adım adım harekete geçirip kan dolaşımının iyileşmesini sağlamaktır.

Günlük olarak tüm vücudu çalıştıran hareketleri kapsar. Örneğin; göğüste bench press, sırtta dumbell row, omuzda arnold press, bacakta lying leg curl, kolda barbell curl, karında plank bu hareketlerden sadece birkaçıdır. Düşük ağırlıklar kullanılarak kaslar ve tendonların direnç düzeyi arttırılır. Tüm vücutta kas aktivasyonu sağlanarak, vücut yavaş yavaş full body veya split antrenman programına hazır hale getirilir. Bu programda sakatlık minimalize edilip, vücut hamlığı yavaş yavaş atılır. Kişiden kişiye değişmekle birlikte olup, ortalama 2 hafta sonunda birey gelişim programına hazır hale getirilir.

FULL BODY(TÜM VÜCUT) ANTRENMANI

Adından anlaşılacağı gibi tüm adaleleri çalıştıran hareketlerden oluşur. Yeni başlayan bireyin kas gelişimi açısından verim alacağı en iyi programdır. Birleşik egzersizlerden oluşur. Örneğin; bench press, squat, shoulder press, pull up vb. Haftada 3-4 gün ideal olup 1 gün antrenman 1 gün dinlenme olarak sürdürülebilir. Antrenman içeriği kişinin seviyesine özel olarak oluşturulmalıdır. İleri seviye sporcular için gün sayısı, antrenman şiddeti arttırılabilir. Full body antrenmanın faydaları şunlardır;

  • Metabolizmayı hızlandırıp, yağ yakımını tetikler.
  • Spora hafta içerisinde fazla zaman ayıramayan kişiler için efektif bir programdır.
  • Kaslarımızın çoğu aynı antrenman içerisinde çalışmış olur.
  • Yeni başlayanlar için kas kazanımın en fazla olacağı program türüdür.

SPLİT BODY(BÖLGESEL) ANTRENMAN

Adalelerin bölgelere ayrılarak, 1 hafta içerisinde günlere yayılmasıyla bu program oluşturulur. Kısaca herhangi bir bölge 1 hafta içerisinde 1 defa çalıştırılıp geriye kalan günler dinlendirilir. Örneğin;

  • 1.gün-Omuz
  • 2.gün-Sırt
  • 3.gün-Göğüs
  • 4.gün-Bacak
  • 5.gün-Kol
  • 6 ve 7. Gün-OFF

Bu antrenman programı orta ve ileri seviye sporcular için idealdir. Çalışılacak kas grubunun üzerine fazla gidilir.  Program içeriği birleşik ve izole egzersizler harmanlanarak oluşturulur. Antrenman içeriği, set sayıları ve tekrarları kişinin seviyesi ve hedefine göre özel oluşturulmalıdır. Split antrenmanın faydaları şunlardır;

  • Tek kas grubu üzerinde mekanik hasar fazla oluşturulur.
  • Vücudumuzda eksik olan bölge için yoğunlaşmamız mümkündür.
  • Bölgesel antrenmanlar full body antrenmanlara nazaran daha kısa sürer. Bu da antrenman sürenizi kısaltır.

Spor & Sağlıklı Yaşam ve Fitness Sektörü – Yalçın Yaşar

Split body ile full body arasında inanılmaz bir çekişme vardır. İki tür antrenman metodu da önemlidir. Bazı forumlar bas bas yazıyor split yapmayın siz profesyonel sporcu musunuz diye. Yeni başlayanlar için full body doğru olabilir fakat bunun ileride değişmemesi için bir sebep yoktur. Sizlere şunu yapın daha çok verim alırsınız demeyeceğim. Buna karar verecek olan yine sizlersiniz. Her iki metodu da uygulayın, gelişiminizi not edin. Belirli periyotlarda iki metoda da zaman verin. Vücudunuzun neye tepki verip vermeyeceğini siz bileceksiniz, bilmiyorsanız bile zamanla öğreneceksiniz. Sizlerden tek ricam, size verilen programdaki hareketleri doğru yapmaya özen gösterin. Salonunuzdaki hoca doğrusunu göstermekle yükümlü ve siz sadece onunla yükümlü değilsiniz. Günümüz teknoloji çağında araştırın, hareketlerin yapılışı hakkında videolar izleyin. Bel duruşuna, kol duruşuna, boyun duruşuna özen gösterin. Antrenmanlarınızı aksatmayın.

Senin yanında sadece sen varsın ve sen kendinden sorumlu tek kişisin.

Sporla kalın, Sağlıcakla kalın.

Fitbull on Twitter: "We love fitness ! #fitbull #love #fitness #kalp #aşk #dumbbell #spor #heart #curl #red #kırmızı #bağlılık #vazgeçme http://t.co/ffHihYcxlb"

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Footer açıklama yazısı. Bu alan tema ayarlarından değiştirilebilmektedir.